Пять практических шагов, которые помогут справится со стрессом

В современном обществе люди прибегают к реакции борьбы со стрессом, или бегства от стресса, чтобы чувствовать себя комфортно и в безопасности.  

Борьба со стрессом - это «борьба с ветреными мельницами». Эмоции, которые мы испытываем нам не подвластны, но мы можем управлять воздействием эмоций на наш организм, длительностью их пребывания в нашем организме.

Бегство от стресса можно сравнить со страусом, который бежал ото льва и когда ему стало совсем страшно, он спрятал голову в песок, как Вы понимаете, ему это ничем не поможет.

Справедливости ради возникает вопрос: а что же поможет?

Остановитесь, посмотрите, что если попробовать управлять стрессом!?

Есть несколько упражнений, которые помогут вам снять стресс. В первую очередь стоит обратить внимание на то, как Вы дышите. Во время стресса дыхание становится поверхностным и не глубоким.

1. Упражнение на восстановление дыхания:
Восстанавливаем глубокое дыхание, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, стараемся выдохнуть «больше, чем вдохнули». Вдох – выдох и до выдыхаем. 70% адреналина выходит из организма с выдохом.

2. Медитативное упражнение на работу с телесными переживаниями «Облака»:
Лежа на спине, расслабьтесь, дышите животом. С каждым вдохом представьте, что все Ваши проблемы вылетают с воздухом, и превращаются в белые, пушистые облака. Представьте, что Вы лежите на зеленой травке, глядя в небо, и наблюдаете, как теплый, летний ветер уносит эти облака все дальше за горизонт. Теплое солнышко греет Вас, и заполняет образовавшуюся внутри пустоту своим теплом. Вдыхайте это тепло с каждым вдохом. Продолжайте, пока не почувствуете, что Ваше сознание полностью очистилось от негативных мыслей.

3. Упражнение для переключения внимания «Я вижу».  
Общий принцип такой – чтобы успокоиться и сосредоточиться, начинайте медленно осматривать помещение, в котором Вы находитесь, фиксируя взгляд на деталях, мысленно проговаривая:

  • я вижу синие стены;
  • я вижу картину на стене;
  • я вижу рабочий стол;
  • я вижу стул;
  • я вижу лампу. И так далее.  

Три этих упражнения можно сочетать – расслабиться, дышать, а потом спокойно обводить взглядом пространство, в котором Вы находитесь. Вообще мне нравятся методы, которые задействуют наше физическое тело, это один из самых надежных путей по преодолению стресса, главное – вовремя вспомнить о том, что мы можем управлять своим дыханием, мышцами, взглядом – и сделать это.

4. Повторение молитвы.
Кардиолог Герберт Бенсон — исследователь стресса, автор книги «Реакция релаксации» задался следующим вопросом: обладает ли молитва, в частности повторяющаяся молитва, релаксационным эффектом наподобие медитации. Интерес Бенсона к молитве появился из-за отказа людей длительное время практиковать медитацию. Бенсон обнаружил, что повторяющаяся молитва — такая как «Богородице дево радуйся» и «Отче наш» у христиан и «Шалом» у евреев — порождает реакцию релаксации. Бенсон назвал это «фактором веры». Если молитва и/или религия — важная часть вашей жизни, вы можете попробовать расслабляться, используя для этого знакомую молитву или фразу из нее.

5. Профилактика стресса. Формирование положительных убеждений.

  • «Орлы не охотятся на мух!» - Научитесь игнорировать мелкие неприятности!
  • «Запасной план действий» - парашютисты всегда имеют в своем ранце запасной парашют – на случай, если, вдруг основной не сработает.
  • «Самая большая ошибка – лишать себя права на ошибку»!
  • «Ошибки – это наука, помогающая нам двигаться вперед».
  • Сформулируйте для себя в словах ситуацию, которая стала причиной стресса. А теперь попробуйте переформулировать её в положительном ключе.


"Весь фокус в том, на что ориентироваться…
Мы сами делаем себя или несчастными, или сильными.
Объём необходимой работы в обоих случаях один и тот же."
Карлос Кастанеда.

Автор статьи Ольга Кантер.

Литература:          
1. Грецов А. Г. «Научись преодолевать стресс»: Санкт Петербург; 2006
2. Гринберг Дж.Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил.
3. Щербатых Ю. В. Щ61 Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

Запись на личную консультацию по телефону: 8(863)251-15-29, психолог Кантер Ольга.